A pesar de llevar una alimentación saludable y de hacer ejercicio, ¿no logras bajar de peso? Es probable entonces que tengas una tiroides lenta, un padecimiento mejor conocido como hipotiroidismo, responsable de hacer que el metabolismo funcione lentamente y ocasione que la pérdida de peso sea más lenta o impacte funciones del crecimiento.
¿Cómo se relaciona el hipotiroidismo con el aumento de peso?
Según la American Thyroid Association (Asociación Americana de la Tiroides), la relación entre el hipotiroidismo y el aumento de peso radica en que el metabolismo basal (la cantidad de energía necesaria para mantener los procesos vitales estando en reposo) se encuentra bajo por la falta de hormona tiroidea, por lo que el cuerpo trabaja mucho más lento a la hora de metabolizar o procesar nutrientes.
Esto provoca una tendencia al aumento de peso, el cual puede variar según el tipo de hipotiroidismo que tenga el paciente, debido a que el cuerpo almacena grasas, sales y líquidos.
La causa del aumento de peso en individuos con hipotiroidismo es también compleja, y no siempre está asociada con aumento de exceso de grasa. La mayoría del aumento de peso que ocurre en el hipotiroidismo es debido a una acumulación excesiva de sal y agua, advierte la ATA (por sus siglas en inglés).
Por ello es importante consultar con un endocrinólogo para que sea él quien determine los exámenes sanguíneos a realizar y el tratamiento a seguir.
¿Cómo bajar de peso si tengo hipotiroidismo?
Esta es una pregunta frecuente para quien padece la enfermedad y es válida ya que en muchos casos los pacientes tienen una lucha constante con el aumento de peso.
La respuesta es contundente: el médico (en este caso un endocrinólogo) es la única persona que determinará el tratamiento a seguir, independientemente de que haya información sobre qué alimentos son recomendables comer y cuáles no cuando tienes hipotiroidismo.
En Doctor Minded sabemos lo complicado que puede ser tratar una enfermedad crónica y por ello te compartimos una serie de recomendaciones que te ayudarán a saber cómo bajar de peso si tienes hipotiroidismo. Recuerda, son recomendaciones, y no debes olvidar que es muy importante hablar con tu médico antes de ponerlas en práctica.
Para que la glándula tiroidea fabrique hormonas T3 y T4, necesita principalmente de yodo. Este nutriente es imprescindible para el organismo humano, sobre todo para la formación de las hormonas tiroideas, las cuales desempeñan funciones en todos los órganos y tejidos del cuerpo.
El yodo no se almacena mucho tiempo en el organismo y debe reponerse continuamente.
Requerimientos de yodo
Una investigación hecha por la revista científica ELSEVIER, aclara que la ingesta diaria necesaria para un estado nutricional óptimo de yodo no está absolutamente definida. Se estima que al menos debería de ser de 90 µg (microgramos) desde el nacimiento hasta los 6 años, 120 hasta los 12 años, 150 a partir de los 12 años y adultos, y 250-300 durante el embarazo y la lactancia.
Este mineral se debe obtener a través de los alimentos como son:
- Habas, lentejas, hinojo, espinacas, ajo y tomate
- Cereales y semillas: maíz, avena y semillas de girasol
- Fresa, mango, coco, dátiles y manzana
- Pistachos y avellanas
- Especias y hierbas: ginseng y canela
Además del yodo, existen otros nutrientes importantes para asegurar una correcta producción de T4 y su conversión en T3.
Zinc
Tiene una interrelación cercana con el sistema endocrino y es esencial para el crecimiento normal, la función reproductiva, función tiroidea y el metabolismo de glucosa, por ello, la deficiencia de éste causa retraso de crecimiento, retraso en la maduración sexual, disfunción tiroidea y alteración de la tolerancia a la glucosa.
Un estudio hecho por la Pontificia Universidad Católica Argentina, Facultad de Ciencias Médicas, evidenció que la deficiencia de zinc en el hipertiroidismo puede afectar a nivel óseo y en los ganglios linfáticos, sin embargo, se pudo revertir tanto con la suplementación de zinc como con la administración de T3.
El zinc lo encontramos en la carne roja, el germen de trigo y el marisco.
Hierro
Es uno de los minerales más importantes para la función tiroidea. La falta de éste puede ser el origen de síntomas de hipotiroidismo, incluso con niveles equilibrados de TSH mientras se toman medicamentos para la tiroides. El hierro está presente en todas las carnes y pescados.
Manganeso
El organismo usa el manganeso para producir energía y proteger las células. Gracias a él se fortalecen los huesos, contribuye a la reproducción, la coagulación sanguínea y mantiene un sistema inmunitario sano.
Su deficiencia se asocia al hipotiroidismo, por eso es que la persona que lo tiene se siente cansada, tiene pérdida de cabello y cambios en el estado de ánimo. Lo encuentras en las semillas y los cereales integrales.
Vitamina B12
Los alimentos ricos en vitamina B12 contribuyen a mejorar algunos de los daños causados por el hipotiroidismo. La vitamina B12 combate la fatiga que puede causar la enfermedad de la tiroides.
Está presente en alimentos como el pescado, carne, carne de aves, huevos, aguacate y guayaba.
Selenio
La glándula tiroides necesita selenio para producir la hormona T3 y cumplir con su misión en los procesos metabólicos, así como el funcionamiento correcto del sistema inmunológico.
El selenio es necesario para que la tiroides neutralice el agua oxigenada que produce y que en exceso daña los propios tejidos de la glándula. Lo encuentras en cereales integrales y lácteos.
Como puedes ver, es posible lograr tu peso adecuado aún teniendo esta condición, todo dependerá del tratamiento que disponga tu médico, y la alimentación sana y equilibrada en combinación con ejercicio físico al menos tres veces por semana.
La actividad física ayuda a la aceleración del metabolismo y la quema de calorías, permitiendo disminuir el aumento de peso derivado del hipotiroidismo.
Sin duda, adelgazar puede ser más complicado en el caso de padecer este trastorno, pero nunca es imposible.
