{"id":779,"date":"2022-05-16T09:26:29","date_gmt":"2022-05-16T14:26:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.drminded.com\/blog\/?p=779"},"modified":"2022-05-18T17:53:18","modified_gmt":"2022-05-18T22:53:18","slug":"como-mantener-una-tiroides-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drminded.com\/blog\/como-mantener-una-tiroides-sana\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener una tiroides sana"},"content":{"rendered":"\n

La tiroides es una de las gl\u00e1ndulas m\u00e1s importantes del cuerpo porque secreta las hormonas tiroideas, las cuales participan pr\u00e1cticamente en todas las funciones del cuerpo, como la producci\u00f3n de calor, la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal, el metabolismo, el desarrollo y la maduraci\u00f3n de nuestros \u00f3rganos, y el mantenimiento de las funciones del cerebro, el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Por eso es muy importante que mantengas tu tiroides sana, llevando un estilo de vida saludable: haz ejercicio, consume una dieta balanceada que incluya alimentos ricos en yodo, y real\u00edzate ex\u00e1menes de rutina en caso de que tengas antecedentes familiares de problemas en la tiroides o sospeches de enfermedad tiroidea. Tu m\u00e9dico debe palpar tu cuello tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n

El yodo es la clave<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 debes incluir yodo en tu alimentaci\u00f3n? Porque ayuda al buen funcionamiento de la tiroides. De acuerdo con el art\u00edculo \u201cConcentraciones de yodo en orina y en sal de consumo en mujeres de entre 12 y 49 a\u00f1os de Per\u00fa<\/a>\u201d, publicado en la Revista Peruana de Medicina Experimental y Salud P\u00fablica<\/em>, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir 150 miligramos de yodo al d\u00eda, los cuales se pueden obtener de la sal yodada, pescados, mariscos, algas, huevos, productos l\u00e1cteos, carne \u2013especialmente el h\u00edgado\u2013, cereales enriquecidos e incluso del agua potable.<\/p>\n\n\n\n

Como el yodo se encuentra en la tierra y es absorbido por las plantas, el consumo de frutas, verduras y legumbres asegura una cantidad suficiente de yodo para mantener una tiroides sana. Y si comes muchos alimentos ricos en yodo, no te preocupes, porque el exceso se elimina por la orina.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 otros alimentos juegan a favor de tu tiroides?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El art\u00edculo Superalimentos para la salud de la tiroides<\/a><\/em>, publicado en el sitio EndocrineWeb, el cual aborda trastornos endocrinos, incluidas las enfermedades de la tiroides<\/a>, se\u00f1ala que los alimentos antiinflamatorios, como los pescados grasos (salm\u00f3n y arenque), las nueces (especialmente la nuez de Brasil), las moras, los ar\u00e1ndanos, las fresas, las semillas de calabaza y el aceite de oliva pueden tener un impacto en la salud de la tiroides. \u00bfPor qu\u00e9? Porque como el intestino juega un papel importante en la tiroides y en el control de la inflamaci\u00f3n, los alimentos ricos en nutrientes para la salud intestinal, como los antioxidantes y la fibra, pueden reducir las enfermedades de la tiroides y los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

La manzana, el huevo y el chocolate oscuro tambi\u00e9n proporcionan beneficios a tu tiroides. La manzana contiene pectinas, una fibra que ayuda a eliminar las toxinas en el cuerpo. Estas toxinas, espec\u00edficamente el mercurio, pueden disminuir los niveles de la hormona tiroidea. <\/p>\n\n\n\n

Los huevos tambi\u00e9n son excelentes para la salud de la tiroides, pues contienen todos los amino\u00e1cidos esenciales, \u00e1cidos grasos omega-3, yodo, selenio y antioxidantes. Tambi\u00e9n tienen tript\u00f3fano y tirosina, que benefician al coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El cacao contiene una cantidad importante de antioxidantes, que previenen y tratan el da\u00f1o celular causado por los radicales libres que resultan de las toxinas y el estr\u00e9s. Estas c\u00e9lulas que se han da\u00f1ado pueden provocar trastornos de la tiroides, as\u00ed que el chocolate amargo que est\u00e1 hecho de entre 70 y 85% de cacao es bueno para tu tiroides.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfY si tengo problemas con mi tiroides?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

De acuerdo con Harvard Health Publishing, la divisi\u00f3n de educaci\u00f3n para la salud del consumidor de la Escuela de Medicina de Harvard, si est\u00e1s tomando medicamentos con hormona tiroidea (como la Levotiroxina), no necesitas seguir una dieta especial. Solo debes limitar los alimentos con alto contenido de prote\u00edna de soya, porque un exceso de soya puede interferir con la absorci\u00f3n de la hormona tiroidea. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n evita consumir grandes cantidades de yodo. Si bien algunos casos de hipotiroidismo son causados por la deficiencia de yodo, la mayor\u00eda de las personas no tiene problemas para obtener suficiente yodo de su dieta. Una dosis alta de yodo incluso podr\u00eda interactuar con los medicamentos para la tiroides y empeorar el problema. Habla con tu m\u00e9dico antes de consumir alimentos ricos en yodo.<\/p>\n\n\n\n

Aparte de estas restricciones, puedes comer lo que quieras, pero intenta llevar una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras y cereales integrales.<\/p>\n\n\n\n

Una dieta saludable no solo har\u00e1 que te sientas bien cuando tus niveles de hormona tiroidea sean normales, sino que tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a que tu sistema digestivo funcione sin problemas y a que tu coraz\u00f3n bombee sangre de manera eficiente; esto har\u00e1 que tu metabolismo se mantenga saludable. <\/p>\n\n\n\n

Si no te sientes bien a pesar de tomar tus medicamentos, mejorar tu alimentaci\u00f3n y comenzar a hacer ejercicio te podr\u00edan ayudar. Sigue estos consejos generales:<\/p>\n\n\n\n

  • Consume muchas frutas, verduras, nueces, cereales integrales y prote\u00edna proveniente de fuentes magras, como pescado o frijoles. Para cocinar, utiliza aceites saludables, como el de oliva.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n
    • Reduce las grasas saturadas que provienen de productos animales, como la carne y el queso, y las grasas trans que vienen en los alimentos procesados \u200b\u200by en muchas margarinas. Elige grasas que reducen el colesterol LDL o \u201ccolesterol malo\u201d, como las monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en los aceites vegetales de canola y linaza y en las grasas omega-3, que est\u00e1n en ciertos tipos de pescado, como el salm\u00f3n. Las semillas y nueces tambi\u00e9n tienen grasas saludables.
      <\/li>
    • Prefiere los carbohidratos complejos que se encuentran en los alimentos integrales o de grano entero, las frutas, las verduras y los frijoles, y reduce al m\u00ednimo los refrescos, las papas fritas, los dulces, las galletas dulces y saladas, y todos los alimentos chatarra que son altos en calor\u00edas y bajos en nutrientes.
      <\/li>
    • Aumenta tu consumo de fibra diet\u00e9tica para mejorar tu digesti\u00f3n; la encuentras en los alimentos integrales, las frutas y las verduras.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Muchos estudios han demostrado la manera en que la alimentaci\u00f3n puede influir en una tiroides sana, as\u00ed que trabaja con tu m\u00e9dico o nutri\u00f3logo para que sepas cu\u00e1les son los mejores alimentos para ti.
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