{"id":765,"date":"2022-07-11T10:40:46","date_gmt":"2022-07-11T15:40:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.drminded.com\/blog\/?p=765"},"modified":"2024-03-25T18:13:54","modified_gmt":"2024-03-26T00:13:54","slug":"lleva-una-dieta-saludable-aun-si-comes-fuera-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drminded.com\/blog\/lleva-una-dieta-saludable-aun-si-comes-fuera-de-casa\/","title":{"rendered":"Lleva una dieta saludable, a\u00fan si comes fuera de casa"},"content":{"rendered":"\n

Salir a comer con mucha frecuencia puede impedirte llevar una dieta saludable, pues no sabes la cantidad de calor\u00edas, grasa o az\u00facar que est\u00e1s consumiendo\u00a0y que podr\u00edan provocarte problemas de sobrepeso y obesidad<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Para comer sanamente, incluso fuera de casa, sigue estos consejos de los especialistas de Cleveland Clinic y Johns Hopkins Medicine:<\/p>\n\n\n\n

  1. Nunca te saltes el desayuno y toma una colaci\u00f3n ligera y saludable (una fruta o un vaso de leche sin grasa) una hora antes de salir. As\u00ed evitar\u00e1s comer demasiado en el restaurante.
    <\/li>
  2. Elige restaurantes que ofrezcan una variedad de platillos y opciones de bajo contenido de grasa: ensaladas, sopas de verduras, pechuga o carne asada sin grasa, verduras cocidas, etc\u00e9tera.
    <\/li>
  3. Antes de salir a comer, llama al restaurante para preguntar si tiene platillos sanos en su men\u00fa o visita su sitio web. Muchos restaurantes incluyen la informaci\u00f3n nutricional en su carta.
    <\/li>
  4. Ordena comidas preparadas con frutas y verduras. Por ejemplo, empieza tu comida con una ensalada o una sopa de verduras, pero no le pongas mucho aderezo a tu ensalada. Recuerda que la mayor\u00eda de ellos tienen un alto contenido de grasas y az\u00facares. De preferencia, pide que te traigan el aderezo aparte. As\u00ed t\u00fa podr\u00e1s controlar la cantidad que consumes.

    No tengas miedo de experimentar con fruta para tu ensalada. Las ensaladas de fruta son deliciosas y saludables. Prueba frutas que no hab\u00edas comido antes.

    Las sopas de verduras y las ensaladas son un buen comienzo para tu comida, porque son platillos nutritivos y te ayudar\u00e1 a consumir menos calor\u00edas despu\u00e9s.
    <\/li>
  5. Si tu platillo lleva pan, pide que lo preparen con pan de granos integrales, en lugar de pan blanco.
    <\/li>
  6. De preferencia, ordena alimentos horneados o asados a la parrilla, como pescado o pollo sin piel. Evita lo frito, lo capeado y lo empanizado y las comidas con mucha grasa, aceite, mantequilla o crema. En caso que se te antoje algo con mucha grasa, pide solo una raci\u00f3n peque\u00f1a.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"platillo<\/figure>\n\n\n\n
    1. Sustituye las papas a la francesa que acompa\u00f1an a muchos platillos por verduras cocidas o ensalada.
      <\/li>
    2. Antes de ponerle sal a tu comida, pru\u00e9bala. Mejor a\u00fan: ponle pimienta o jugo de lim\u00f3n en lugar de sal. Sustituye con condimentos m\u00e1s sanos. Por ejemplo, unta con mostaza en lugar de mayonesa.
      <\/li>
    3. Cuando est\u00e9s en un bufet, antes de servirte date una vuelta por la mesa y elige las opciones m\u00e1s sanas, y no llenes tu plato con comida en exceso. S\u00edrvete primero la ensalada y ponle muchas frutas y verduras, con aderezo bajo en grasa o sin aderezo. Luego s\u00edrvete el platillo principal o come m\u00e1s ensalada.
      <\/li>
    4. Controla el tama\u00f1o de las porciones. No tienes que terminarte todo lo que hay en tu plato; deja algo de comida. \u00bfTe sientes tentado a comerlo todo? Entonces, p\u00eddele al mesero que se lo lleve y que te lo ponga para llevar. \u00a1Tendr\u00e1s dos comidas por el precio de una!\u00a0
      <\/li>
    5. Ordena bebidas con bajo contenido de calor\u00edas o sin calor\u00edas. Por ejemplo, pide agua natural o mineral con unas gotitas de lim\u00f3n. Si deseas una bebida caliente, pide caf\u00e9 descafeinado o t\u00e9 verde, sin az\u00facar ni crema. Recuerda tambi\u00e9n que las bebidas alcoh\u00f3licas pueden contener m\u00e1s calor\u00edas de las que crees, y que el alcohol puede estimular tu apetito y debilitar tu fuerza de voluntad.
      <\/li>
    6. No ordenes postre cuando pidas tu comida. Cuando termines el platillo principal, tal vez ni siquiera desees el postre. Si al final te decides por un postre, pide fruta fresca o una nieve (no helado de leche). \u00bfElegiste un postre menos sano? Comp\u00e1rtelo o pide la mitad para llevar.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure>\n\n\n\n
      1. Si vas a un restaurante de comida r\u00e1pida, no pidas una pizza o una hamburguesa con queso y papas. Toma decisiones m\u00e1s inteligentes. Hoy existen opciones m\u00e1s saludables, como ensaladas con pechuga de pollo a la parrilla y sin piel. No pidas alimentos fritos, como tiras de pollo, nuggets, papas fritas o aros de cebolla. Un s\u00e1ndwich de pechuga de pollo sin piel  y a la parrilla tiene menos grasas saturadas que una hamburguesa. 

        Si te gusta pedir paquetes, pide los m\u00e1s peque\u00f1os. El paquete infantil del men\u00fa puede quitarte el antojo de una hamburguesa, con menos calor\u00edas.

        En los restaurantes de comida china o japonesa, ordena comida basada en prote\u00ednas magras y verduras.  Siempre que sea posible, pide arroz integral o al vapor en lugar de arroz frito, porque tiene mucha grasa.
        <\/li>
      2. En general, elige platos principales que se centren en una prote\u00edna magra, como pollo, pescado, frijoles y verduras, pero no pidas frijoles refritos porque tienen m\u00e1s grasas; prefiere los caldosos.
        <\/li>
      3. M\u00e1s tips para que consumas menos calor\u00edas: Come despacio para digerir mejor la comida. Te sentir\u00e1s satisfecho sin comer en exceso. No te atragantes de comida; mastica bien. Comparte alimentos con tu acompa\u00f1ante.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Siempre que salgas a comer fuera, piensa en una dieta equilibrada: prote\u00ednas magras, verduras, frutas, cereales integrales y productos l\u00e1cteos bajos en grasa. Con una amplia variedad de opciones y la informaci\u00f3n que necesitas para tomar decisiones inteligentes y saludables, disfrutar\u00e1s de tus salidas a comer, sin culpa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Salir a comer con mucha frecuencia puede hacer que tengas una alimentaci\u00f3n poco saludable, pues no sabes la cantidad de calor\u00edas, grasa o az\u00facar que est\u00e1s consumiendo \u00a0y que podr\u00eda provocarte problemas de sobrepeso y obesidad. 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