{"id":659,"date":"2021-10-27T18:03:41","date_gmt":"2021-10-27T23:03:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.drminded.com\/blog\/?p=659"},"modified":"2021-10-27T18:14:00","modified_gmt":"2021-10-27T23:14:00","slug":"que-frutas-puede-comer-un-diabetico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drminded.com\/blog\/que-frutas-puede-comer-un-diabetico\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 frutas puede comer un diab\u00e9tico?"},"content":{"rendered":"\n<p>Si cre\u00edas que tener diabetes significa que no puedes volver a comer los alimentos que m\u00e1s te gustan, \u00a1te equivocas! Cada vez m\u00e1s personas pueden tener una mejor calidad de vida y disfrutar de ricos platillos si lo hacen en porciones m\u00e1s peque\u00f1as y con menos frecuencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Tal es el caso de las frutas, que son deliciosas y de gran ayuda en pacientes con <a href=\"https:\/\/www.drminded.com\/blog\/diabetes\/guia\/\">diabetes<\/a>, enfermedad que se caracteriza porque los niveles de az\u00facar en la sangre (glucosa) est\u00e1n demasiado altos y pueden provocar da\u00f1os en la salud como problemas de la vista, renales, piel, sistema inmunitario bajo y colesterol alto.<\/p>\n\n\n\n<p>El reto en controlar la diabetes va directamente relacionado con los alimentos que se consumen diariamente ya que de ellos depender\u00e1 si el az\u00facar en la sangre suba.<\/p>\n\n\n\n<p>La Asociaci\u00f3n Americana de la Diabetes (ADA, por sus siglas en ingl\u00e9s) recomienda ciertas <a href=\"http:\/\/archives.diabetes.org\/es\/alimentos-y-actividad-fisica\/alimentos\/que-voy-a-comer\/la-eleccion-de-alimentos-saludables\/fruta.html\">frutas para pacientes con diabetes<\/a> que son ricas en vitaminas, minerales y fibra. Sin embargo, al elegirlas hay que tener en cuenta dos cosas muy importantes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>No ser al\u00e9rgico a ellas<\/li><li>La fruta contiene carbohidratos<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>De igual manera, es necesario llevar un buen control de las porciones de comida, la frecuencia con la que se ingieren y el tipo de frutas a elegir, ya que de lo contrario podr\u00eda ser un arma de doble filo para toda persona que tenga diabetes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Los carbohidratos importan<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>De todos los alimentos que comemos, entre un 90 y 100 por ciento son carbohidratos que, al consumirlos, tienen un impacto directo en el az\u00facar que viaja en la sangre, por eso es s\u00faper importante que sepas qu\u00e9 y cu\u00e1nto est\u00e1s comiendo.<\/p>\n\n\n\n<p>La Universidad de California recomienda seguir el <a href=\"https:\/\/dtc.ucsf.edu\/es\/la-vida-con-diabetes\/dieta-y-nutricion\/comprension-de-los-carbohidratos-2\/conteo-de-carbohidratos\/\">m\u00e9todo del conteo de carbohidratos<\/a>, el cual es un registro de la cantidad de hidratos de carbono que se consumen diariamente para tener un mejor control de la ingesta de alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo ideal es que sea un especialista quien te indique las porciones adecuadas, para tener un mejor control y seguimiento de la enfermedad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Diez frutas para diab\u00e9ticos<\/h2>\n\n\n\n<p>Te compartimos algunas de las frutas que podr\u00e1s disfrutar de forma segura. Recuerda, cuidando siempre la frecuencia y cantidad:<\/p>\n\n\n\n<p><meta charset=\"utf-8\"><strong>Cerezas<\/strong><br>Las cerezas tienen un gran poder antioxidante. Su \u00edndice gluc\u00e9mico (medida de la rapidez con la que un alimento puede elevar su nivel de az\u00facar en la sangre) es uno de los m\u00e1s bajos (22).<\/p>\n\n\n\n<p><meta charset=\"utf-8\"><strong>Manzana<\/strong><br>Al ser rica en fibra y vitamina C puede reducir la necesidad de insulina hasta en un 35%.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><meta charset=\"utf-8\"><strong>Fresas<\/strong><br>Son una buena opci\u00f3n para pacientes con diabetes pues contienen gran cantidad de antioxidantes, vitaminas y fibra. Se recomienda tres cuartas partes de una taza de fresas.<\/p>\n\n\n\n<p><meta charset=\"utf-8\"><strong>Limones<\/strong><br>Es una fuente de vitamina C muy baja en az\u00facar. Contienen aproximadamente 2,50 gramos de az\u00facar por cada 100 gramos.<\/p>\n\n\n\n<p><meta charset=\"utf-8\"><strong>Ciruela negra<br><\/strong>Son excelentes para saciar el apetito, y en el caso de personas con diabetes, se recomienda comer una unidad mediana.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><meta charset=\"utf-8\"><strong>Moras<\/strong><br>Aportan fibra, vitaminas y antioxidantes, principales nutrientes que ayudan a reducir los niveles de az\u00facar en la sangre en el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p><meta charset=\"utf-8\"><strong>Kiwi<\/strong><br>Los expertos la recomiendan ya que ayuda a reducir los niveles de az\u00facar en la sangre. Adem\u00e1s de proporcionar vitaminas A y C.<\/p>\n\n\n\n<p><meta charset=\"utf-8\"><strong>Ar\u00e1ndano<\/strong><br>Ayuda a regular el nivel alto de az\u00facar en sangre gracias a que mejora la sensibilidad a la insulina, facilitando la metabolizaci\u00f3n de los carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<p><meta charset=\"utf-8\"><strong>Guayaba<\/strong><br>Esta fruta tiene un bajo \u00edndice gluc\u00e9mico y es\u00a0 una buena fuente de vitamina C y fibra, lo que promueve una sensaci\u00f3n de plenitud.<\/p>\n\n\n\n<p><meta charset=\"utf-8\"><strong>Papaya<\/strong><br>Los antioxidantes que contiene pueden revertir el da\u00f1o celular en pacientes con diabetes, y reducir la posibilidad de afecciones card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.drminded.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/tazones-con-frutas-1024x683.jpg\" alt=\"Tazones de colores con distintas frutas para diab\u00e9ticos\" class=\"wp-image-662\" srcset=\"https:\/\/www.drminded.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/tazones-con-frutas-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.drminded.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/tazones-con-frutas-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.drminded.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/tazones-con-frutas-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.drminded.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/tazones-con-frutas-270x180.jpg 270w, https:\/\/www.drminded.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/tazones-con-frutas-770x515.jpg 770w, https:\/\/www.drminded.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/tazones-con-frutas.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Existen tambi\u00e9n algunas otras frutas bajas en fibra y altas en az\u00facar que pueden consumirse con moderaci\u00f3n como, es el caso de mangos, naranjas, pl\u00e1tanos, uvas, pi\u00f1a, mel\u00f3n y sand\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo consumir la fruta<\/h2>\n\n\n\n<p>Como ya platicamos, la fruta tiene carbohidratos (aproximadamente 15 gramos por raci\u00f3n), por lo que se debe tener cuidado al consumirlas, pero sobre todo,<strong> la fruta debe comerse fresca y no en jugos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/healthy-eating-plate\/translations\/spanish_spain\/\">Plato de la Alimentaci\u00f3n Saludable<\/a> editado por la Escuela de Salud P\u00fablica de la Universidad de Harvard, recomienda limitar la cantidad de jugos de fruta ya que suponen grandes cantidades de az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro punto importante es que hay que fijarnos muy bien en c\u00f3mo combinamos la fruta y en qu\u00e9 orden ingerimos los alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>No se recomienda combinar las frutas \u00e1cidas acompa\u00f1adas con alg\u00fan cereal, galletas o pan, ya que al digerir el almid\u00f3n de esos alimentos se requiere una enzima (amilasa salival) que se inactiva al entrar en contacto con una sustancia \u00e1cida y favorece una mala digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que ya lo sabes, las frutas est\u00e1n de tu lado para reducir los niveles de az\u00facar en sangre siempre y cuando las consumas con moderaci\u00f3n y de acuerdo a las porciones que te indique tu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p>Saber comer con diabetes es comer sanamente, no tiene por qu\u00e9 ser un sacrificio. \u00a1Cuida tu salud!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si cre\u00edas que tener diabetes significa que no puedes volver a comer los alimentos que m\u00e1s te gustan, \u00a1te equivocas! 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